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들어가기 5

PART 1 바디프로필을 준비하자

1장 바디프로필 결심하기
1 바디프로필을 찍는 목적과 이유 : 굳이 왜 찍어야 할까? 16
2 바디프로필은 남 얘기? 그렇게 어렵지 않아요 19
3 바디프로필, 과연 안전할까? 22
4 바디프로필의 핵심 : 벌크업 & 커팅 30
5 기간 정하기 : 바디프로필 준비 기간 32
6 예산 정하기 : 바디프로필 비용 36

2장 바디프로필 본격적으로 준비하기
1 초보자들을 위한 바디프로필 기초 용어 설명서 48
2 벌크업 & 커팅 전략법 64
3 헬스장 정하는 방법 70
4 P.T. 선생님 고르는 기준 78
5 몸짱 되기 위한 필수 아이템 총정리 85
6 스튜디오 체크 포인트 : 컨셉, 의상, 촬영 시간 97
7 바디프로필 사진 모음집 : 바프 컨셉 추천 103
8 야외 바디프로필 촬영도 도전해보자 144
9 태닝에 대한 모든 것 151

3장 바디프로필 식단 계획하기 - 다이어트는 70%가 식단이다!
1 식단 시작 전 준비 : 건강 상태 체크 (간, 신장) 158
2 기초 스포츠 영양학 : 6대 영양소 알아보기 161
3 운동 시 물의 중요성 170
4 야채를 먹어야 하는 이유 173
5 나는 어떤 식단을 먹어야 할까? (이론편) 175
6 나만의 식단 짜보기 (실전편) 183
7 체지방률 얼마까지 빼야 되나요? : 복근이 보이는 체지방률 199
8 근성장에는 단백질 보충제가 정답일까? 202
9 이상적인 식사 타이밍 : 웨이트 트레이닝 전과 후, 그리고 평상시 207
10 아무도 말해주지 않는 바디프로필의 진실
: 시간이 얼마 남지 않은 상황, 벌크업과 커팅 중 골라야 한다면? 213
11 수많은 보충제, 영양제 그거 다 사 먹게요? 217
12 헬스할 때 커피는 효과적일까? : 카페인의 효능 223

4장 몸을 만들기 위한 운동하기
1 유산소 운동 vs 무산소 운동 228
2 지방이 가장 잘 타는 러닝머신 속도 232
3 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고? 239
4 웨이트 트레이닝 완벽 정리
: 운동 종류, 세트, 강도, 횟수, 휴식 시간 설정 방법 241
5 2분할? 3분할? : 분할 운동의 모든 것 253
6 나의 운동 루틴을 소개합니다 260
7 바디프로필의 꽃, 복근 만드는 방법 266

PART 2 바디프로필을 촬영하자

5장 바디프로필 D-7
1 헤어 & 메이크업 예약하기 276
2 제모 예약하기 278
3 촬영 포즈 연습하기 280

6장 바디프로필 D-3, D-2, D-1
1 수분 조절 : 절수와 단수 286
2 촬영 전날 식단 조절 : 탄수화물 밴딩과 로딩은 필요할까? 290
3 촬영 전날에는 운동을 해야 할까? 293

7장 바디프로필 당일, the D-day!
1 바디프로필 당일 준비물 체크리스트 296
2 당일 식사는 어떻게 할까? 306
3 펌핑 운동 : 바디프로필 막판 벼락치기 308

8장 바디프로필 촬영 후
1 가장 먼저 해야 할 일 : 다시 간, 신장 검사 312
2 바디프로필 후 운동 관리 : 새로운 시작 315
3 입터짐 방지법 10가지 & 바디프로필 후 식단 관리 318

참고문헌 326

Special thanks to 328

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